Pro většinu lidí zní sklenka vína před spaním jako luxusní noční rituál - je to vynikající a dostane vás to do myšlení pro relaxaci. Každý, kdo si před zasažením sena dal pár drinků, vám může říci o síle alkoholu dát vás do postele, ale jeho účinky neskončí, jakmile zavřete oči. Je to noční čepice dobrý nebo špatný nápad?
Tady, Divák na víno završuje nejnovější vědecký výzkum, který rozdělí to, co milovníci vína potřebují vědět o alkoholu a spánku.
Víno vám může pomoci usnout ...
Házení a otáčení? Ať už je to stres z práce, nejnovější show, která je hodná záchvatu, nebo chronický stav, který vás v noci udrží, nejste sami. Asi 70 milionů Američanů má podle Americké akademie spánkové medicíny nějaké problémy se spánkem. Pro mnohé je alkohol dostupnou a často lákavou možností úlevy.
Studie prokázaly, že pití před spaním snižuje latenci spánku, což znamená, že může pomoci usnout rychleji než obvykle. Je to díky sedativním účinkům alkoholu, jejichž intenzita se pohybuje v závislosti na obsahu alkoholu v krvi (BAC). Několik studií však také ukázalo, že lidé si mohou u těchto sedativních účinků vytvořit toleranci už za tři noci. Nakonec bude vaše tělo potřebovat více alkoholu, aby zažilo účinky vyvolávající spánek, což může vést k ještě větším problémům, jako je závislost na alkoholu.
Stejně jako u mnoha dalších zdravotních problémů existuje možnost, že změnit by mohl také druh alkoholu, který pijete . V roce 2006 byla zveřejněna studie zveřejněná v Journal of the Science of Food and Agriculture odhalil to několik vinných hroznů je bohatých na melatonin , hormon regulující spánek.
Z osmi testovaných odrůd vinné révy obsahoval Nebbiolo nejvíce melatoninu s 0,965 nanogramy na gram hroznové slupky (ng / g), následovanou místní italskou odrůdou Croatina (0,87 ng / g) a Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc naproti tomu obsahoval pouze stopová množství melatoninu v množství 0,005 ng / g. Výzkum však neurčil, zda by obsah melatoninu ve víně mohl být pro pití před spaním chytřejší volbou než ostatní.
... Nemusí to být kvalitní odpočinek
I když vám tipple může pomoci odletět do říše snů, možná si celou noc nebudete užívat uspokojivého spánku . Studie ukázaly, že zejména při konzumaci nad úrovní umírněnosti potlačuje alkohol během první části noci spánek rychlého pohybu očí (REM) - fáze spánku, která je spojena se sněním a uchováním vzpomínek.
Jak noc pokračuje, zhoršuje se to. Studie z roku 2015 zveřejněno v Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum ukázaly, že zatímco osoby, které pily, zaznamenaly nárůst spánku s pomalými vlnami nebo „hluboký spánek“ brzy v noci, o několik hodin později, zaznamenali narušení spánku, větší počet probuzení a více času stráveného vzhůru.
Monitorováním elektrických impulsů v mozku vědci studie zjistili, že ti, kteří pili alkohol, zažili během druhé poloviny noci to, co je známé jako spánek alfa-delta - což znamená, že alfa vlny (spojené s klidnou bdělostí) a delta vlny (spojené s nejhlubší úroveň spánku) se vyskytovaly současně. Dr. Christian Nicholas, výzkumný pracovník University of Melbourne zapojený do studie, vysvětlil, že tato zjištění naznačují, že alkohol zhoršuje normální regenerační účinky spánku.
Tyto nežádoucí události během druhé poloviny spánku mají tendenci se vyskytovat přibližně ve stejnou dobu, kdy je metabolizován alkohol, což je jev známý jako „rebound efekt“. Jak popsali specialisté na spánkovou medicínu Dr. Timothy Roehrs a Dr. Thomas Roth v článku publikovaném Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus, během první poloviny spánku tělo upravuje určité spánkové proměnné (například množství REM spánku nebo pomalého spánku) na přítomnost alkoholu, aby se udržel normální spánkový režim.
Jakmile je alkohol ze systému odstraněn - což by trvalo asi čtyři až pět hodin u někoho, kdo šel spát s BAC 0,08 - některé z těchto úprav se změnily v opačném směru, což způsobilo bdělost a lehčí fáze spánku. To také vysvětluje, proč se po obzvláště dlouhé noci pití můžete brzy probudit a cítit se vzhůru.
Jak alkohol ovlivňuje poruchy spánku
Podle Dr. Ilene Rosenové, programové ředitelky Společnosti pro spánek na University of Pennsylvania a prezidenta Americké akademie spánkové medicíny, alkohol pravděpodobně ovlivňuje lidi s poruchami spánku odlišně než ty, kteří mají zdravé spánkové vzorce. Například řekla Divák na víno že nespavci si obvykle užívají zvýšené sedativní účinky malých dávek alkoholu bez narušení spánku později.
Stejně jako u zdravých pražců si ale i nespavci mohou vůči těmto účinkům vytvořit toleranci, takže Rosen říká, že alkohol se jako pomoc při spánku nikdy nedoporučuje. Ti, kteří užívají léky na spánek, by měli věnovat maximální pozornost alkoholu, protože jejich vedlejší účinky mohou být nebezpečné nebo dokonce smrtelné.
Rosen, který se specializuje na spánkovou apnoe, také poznamenal, že alkohol může během spánku zhoršit problémy s dýcháním. „Jednotlivci, kteří mají spánkovou apnoe, by se měli večer vyvarovat alkoholu,“ uvedla prostřednictvím e-mailu. 'Kromě toho, pokud vy nebo váš partner v posteli zaznamenáte zvýšené hlasité chrápání nebo dechové pauzy během spánku po požití alkoholu, poraďte se o tom se svým lékařem.'
Co dělat milovník vína?
Nakonec může být narušený spánek zodpovědný za denní ospalost a špatný výkon v průběhu následujícího dne. Jedním z prvních pravidel, které může milovník vína dodržovat, aby mohl tvrdě spát a vyhnout se mlhavé mysli následující den, je chvíli mezi pitím a spánkem počkat, protože mnoho problémů spojených s alkoholem a spánkem je způsobeno odrazovým efektem, a lze se mu vyhnout, když vystřízlivíte, když jste vzhůru.
„Pokud si někdo chce dát k večeři jednu sklenici vína o objemu 5 uncí nebo jedno pivo o objemu 12 uncí, postačí tři hodiny po konzumaci před spaním,“ řekl Rosen, ačkoli přesný čas závisí také na tělesné hmotnosti a čas potřebný k tomu, aby jedinec metabolizoval alkohol.
Ale i když nemáte čas nazbyt, můžete podniknout několik základních kroků, abyste si mohli v noci vychutnat nápoj pro dospělé a potom ještě spát jako dítě. „Existují určité návyky, které si lidé musí udržovat, aby mohli optimalizovat kvalitu spánku,“ vysvětlil Dr. Camilo Ruiz, lékařský ředitel Centra spánku Choice Physicians ve Fort Lauderdale na Floridě. týden - nejen během pracovního týdne, ale také o víkendech. Někteří lidé si během pracovního týdne uspávají, protože chtějí dokončit práci, a pak o víkendech spí. Bohužel to neumožňuje klidný spánek. “
Ruiz také navrhuje vyhnout se jasnému světlu večer, protože narušuje cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny, které regulují ospalost a bdělost. Takže i když máte ve svém systému trochu alkoholu, když zatáhnete žaluzie, vypnete televizi a nedržíte telefon z dohledu, bude méně pravděpodobné, že svůj spánkový plán úplně vyhodíte z míry.
Když už jste u toho, Ruiz navrhuje nastavit celý váš spací prostor pro úspěch. „Chcete tmavé a chladné prostředí,“ vysvětlil a dodal, že narušení prostředí, jako jsou noční mazlíčci nebo partner chrápající postele, znesnadní zdravý spánek, zvláště pokud jde o alkohol.
Nakonec, stejně jako u většiny problémů s vínem a zdravím, moderování je klíčové . 'Jedna nebo dvě sklenky vína ... v noci mohou tělo dostatečně uvolnit, aby bylo možné dosáhnout dobrého spánku,' řekl Ruiz. 'Problém je v tom, že když lidé chodí ven a pijí, existuje potenciál pro vážné problémy ... myslím, že se vším v životě je umírněnost dobrá.'